Beure aigua sembla un detall senzill, però pot marcar la diferència entre un bon entrenament i un mal dia al gimnàs.
La hidratació no només afecta el rendiment físic, sinó també la concentració, la recuperació i fins i tot l’humor.
A GymMiquel, insistim sempre en una idea bàsica: entrenar bé també vol dir hidratar-se bé.
Et mostrem com saber si beus prou, quanta aigua necessites i com ajustar la teva hidratació segons el tipus d’entrenament.
Per què la hidratació és tan important?
Durant l’exercici, el cos perd aigua i sals minerals a través de la suor.
Si no les recuperes, pots patir deshidratació, i això afecta tot el teu rendiment:
- Redueix la força i la resistència.
- Ralentitza la recuperació muscular.
- Augmenta el risc de rampes i marejos.
- I fa que et sentis més cansat abans d’hora.
💬 “Encara que no tinguis set, el teu cos pot estar demanant aigua.”
Quanta aigua has de beure al dia si entrenes?
No hi ha una fórmula única, però hi ha una guia general molt útil 👇
| Moment | Quantitat recomanada |
|---|---|
| Abans d’entrenar | 400–600 ml d’aigua (uns 2 gots) 1 hora abans |
| Durant l’entrenament | 150–250 ml cada 15-20 minuts |
| Després d’entrenar | 500–700 ml per cada 0,5 kg de pes perdut |
💡 Un truc fàcil: pesa’t abans i després d’entrenar.
Si has perdut més d’1% del teu pes corporal, no t’has hidratat prou.
Com saber si estàs ben hidratat
Senyals clars de bona hidratació:
- L’orina és clara o lleugerament groga.
- No tens mal de cap ni sensació de boca seca.
- Et sents actiu i concentrat.
Senyals de deshidratació lleu:
- Fatiga, marejos o mal d’esquena baixa.
- Rampes musculars.
- Pell o llavis secs.
- Orina molt fosca o escassa.
🚰 La set no sempre és un bon indicador: quan la notes, ja tens dèficit d’aigua.
Aigua o begudes isotòniques?
Depèn del tipus d’entrenament i la seva durada.
| Tipus d’activitat | Recomanació |
|---|---|
| Entrenaments de menys de 60 min | Aigua suficient |
| Entrenaments de més d’1 hora o molt intensos | Beguda isotònica o amb electròlits |
| Dies molt calorosos o humits | Aigua + un pessic de sal marina o beguda amb sals minerals |
🧃 Les begudes esportives poden ser útils, però evita les comercials amb excés de sucre.
Al GymMiquel, recomanem opcions naturals com aigua amb una mica de llimona i una punta de sal.
La hidratació també ve del que menges
No tota l’aigua que necessites ve del que beus — també dels aliments.
Incorpora productes amb alt contingut d’aigua:
- 🥒 Cogombre, tomàquet i enciam
- 🍉 Síndria i meló
- 🍊 Fruita fresca (especialment cítrics)
- 🥦 Verdures al vapor
🌱 Una dieta rica en aliments frescos ajuda a mantenir-te hidratat sense adonar-te’n.
Errors habituals que redueixen el rendiment
| Error | Conseqüència |
|---|---|
| Entrenar sense haver begut abans | Cansament prematur |
| Beure massa de cop | Mal de panxa o nàusees |
| Abusar de begudes energètiques | Deshidratació per efecte diürètic |
| No hidratar-se després | Recuperació més lenta |
❗ El cos no només necessita entrenar-se, sinó també reomplir el que perd.
L’opinió dels entrenadors del GymMiquel
“Moltes vegades la gent pensa que rendeix poc perquè no dorm prou o menja malament, però la causa real és la falta d’aigua.
Un cos deshidratat no pot treballar al 100%.”
— Equip GymMiquel
Conclusió
La hidratació és tan important com l’entrenament mateix.
Beure prou aigua abans, durant i després de fer exercici t’ajuda a rendir millor, recuperar-te més ràpid i evitar lesions o marejos.
👉 Al GymMiquel t’ensenyem a entrenar de manera intel·ligent i saludable — des de la tècnica fins a la nutrició i la hidratació.
Vine i descobreix com cuidar el teu cos de manera completa.